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生活 | 睡前做好这件小事,痛风心梗中风都离你远远的......早知道早受益
时间: 2018-07-27 10:36:48       编辑: wangziyi

其实,在晚上入睡前有一件事最该做,却很容易被大家忽略。今天小编就和大家来聊聊睡前那些事儿~

晚上睡前,最后一件事做啥?

答案是喝杯水!
 
咱们都知道晨起一杯水很重要,但晚上这杯水也同样很重要。尤其是容易出汗的夏天,晚上睡前一杯水,可是医生眼中的“救命水”,作用可大了:
 
1、预防心脑血管疾病

据临床统计,每天上午9~10时是心脏的发病高峰时间,原因之一与体内缺水有关。
 
人在熟睡时,出汗、呼吸、排尿等会造成体内水分丢失,从而导致血液粘稠度增加。

在临睡前喝点水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人,不要因为怕起夜而睡前不喝水~

2、预防痛风

据统计,有5%~12%的高尿酸血症患者最终会发展成痛风,所以,想要预防痛风,首先要预防尿酸升高!
 
尿酸是溶解在人体的尿液中的,可以通过尿液排出,水喝的越多排尿越多,排出体外的尿酸也就更多。
 
此外,痛风一般都是在夜间发作,在睡前喝点水,能够预防在长时间的睡眠过程中发生尿酸浓缩,尿酸含量增高。因此,特别建议高尿酸血症患者和痛风患者在睡前喝点水。

3、控制血糖

对于糖尿病人来说,睡前喝点水还有利于控制血糖。
 
4、滋润呼吸道

现在天气炎热,很多人会开空调过夜,这会造成室内空气干燥,而在睡前喝点水能够滋润呼吸道,尤其对有呼吸道疾病的人来说是非常重要的。

睡前一杯水,听起来容易,其实要注意的地方还真不少,接下来就跟大家说说睡前这杯水该咋喝~
 
睡前一杯水,要这样喝……

1、喝水量不要超过这个数!

晚上补充水分最好不要超过200ml,以免增加夜尿量影响睡眠。同时,为避免增加心脏负担,不要大口大口喝,要慢慢咽下。
 
如果你不想晚上频繁起夜,那就再喝少点,一两口就行。
 
2、选择这类水,完美!

推荐经济实惠的温开水。温开水有很多优点:不含热量、解渴、不刺激肠胃,晚上喝它再合适不过了。
 
现在天气炎热,奉劝一句:最好不要贪凉喝冰水。因为冰水不但会让你更精神难入睡,还可引起胃黏膜血管收缩,不利身体健康。 
 
至于什么茶、咖啡、含糖饮料,想都别想了,不用我说你都知道这些饮料会影响睡眠~

3、这个时间喝,健康!

睡前1~2小时内喝水,可以避免频繁起夜。
 
4、这两类人最好少喝,切记!

患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人,在睡前尽量要少喝水。因为这两类人水喝多了,可能会加重病情。
 
一直以来,都有“睡前喝水,睡醒会脸肿”的说法,很多人拒绝睡前喝水,除了担心要起夜外,还害怕第二天会水肿,接下来就和大家搞清楚这个问题↓↓↓

睡前喝水,第二天会水肿吗?

的确,有些朋友在晚上喝水后,第二天起来整个人肿肿的,就是大家经常说的“水肿体质”,主要原因是身体代谢得比较慢和睡前水喝多了。
 
如果是这种情况,建议晚上喝少一点,一两口或者抿着喝。再提醒一句,如果有渴意,一定不要因为害怕水肿而拒绝喝水,这样会伤身。

一般来说,等你感到口渴想喝水时,身体已经失去了1%~2%的水了。此时的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态,尿液中杂质的浓度升高,毒素在体内累积,这些都会威胁肾脏的健康。

当然,还有相当一部分人是不会水肿(比如小编,请允许我开心5分钟),这类人就没那么多限制了,但是也不要放开肚子喝,否则晚上跑厕所跑到腿软哦~
 
总之,“睡前喝水第二天会水肿”并不适用于每个人,喝多喝少还是要根据个人情况。如果你不会水肿那就可以多喝点,反之就少喝点吧~
 

你晚上会习惯喝点水睡觉吗?
小编是会喝两口的
特别夏天开空调太干燥
担心第二天嗓子疼 

( 来源:养生每日推送 )

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