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生活 | 早餐不妨吃点薯!好处超多!
时间: 2018-07-24 15:36:36       编辑: wangziyi

早餐不妨吃点薯

健康早餐什么样?目前,营养专家一致认为至少要包含3类食物:

一是淀粉类主食,比如面包、杂粮粥等;

二是蛋白质类食物,如奶类、蛋类、豆制品等;

三是水果和蔬菜。

资料图:早餐煎饼

上海华东医院主任营养医师陈霞飞说,除了杂粮粥和面包,早餐也可以吃点薯类代替一部分主食。

薯类家族的成员包括马铃薯、甘薯(包括白薯、红薯、紫薯)、土薯(包括山药和芋头)。

《中国居民膳食指南(2016)》中建议,每天摄入薯类50~100克。

早餐时吃薯类有以下几个好处:

第一,补充维生素C

人们早餐往往果蔬摄入不足,导致维生素C缺乏,而马铃薯、红薯等薯类维生素C含量远远高于其他主食,甚至高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。

第二,增强饱腹感

薯类膳食纤维含量丰富,在促进肠道健康的同时,还能提供更持久的饱腹感,让你不至于还没到中午就已经饥肠辘辘。

第三,有助控制体重

薯类脂肪含量低、水分高。吃到同样饱感的情况下,摄入的能量更少。用薯类替换一部分精米白面,能减少能量摄入,有助控制体重。

资料图:地瓜香芋丸子。武仲林 摄 图片来源:CTPphoto

早餐吃薯类,可以选择下面几种方式:

1.蒸着吃

把薯类洗净,切成块,直接蒸熟即可。这种做法省时省事,带着食物的原香。

2.煮成粥

红薯、山药这种带有甜味的薯类非常适合和粮食一起煮粥食用,甜甜的薯配上暖暖的粥,尤其适合老人和小朋友。

3.压成泥

马铃薯蒸熟后压成泥,拌上牛奶再撒点椒盐,就变成了美味的土豆泥。红薯泥可以和面糊一起做成软饼,或是直接淋上酸奶食用。

薯类虽好,也不宜一次吃太多,更不能完全代替主食。另外,薯类的膳食纤维含量较高,食用过多可能会引起肠道胀气等不适。胃酸分泌过多的人或胃溃疡的人在吃薯类时最好搭配少许咸菜,减少烧心等症状。

( 来源:中国资讯网 )

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