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科普 | 收好!这是张“24小时人体时间表”
时间: 2018-07-13 09:21:42       编辑: wangziyi

“日出而作,日落而息”,几乎所有生物从诞生之初就会遵从一个无形的“时钟”繁衍生息,体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌,也都像是被一个时钟控制着,这就是“生物钟”。

遵循生物钟的节律
身心每天都处在完美状态
远离疾病的侵扰

强行打乱生物钟
疲劳、烦躁
甚至一些疾病就会找上门来

那么
如何利用生物钟为健康加分?

24小时
人体时间表

生物钟是人类进化几百万年的结果
熬夜加班
不按时吃饭
都会强行打乱生物钟
经常感到疲劳、烦躁
这些往往是疾病的先兆或危险信号
打乱了,全身都受伤

研究表明,生物钟长期紊乱可能引发超重,抑制免疫力,导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。

黑白颠倒易癌症

一项针对美国夜班护士的研究发现,上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为,松果体是生物钟的调控中心,通过调节褪黑素的分泌水平,向中枢神经系统发放“时间信号”。经常倒班的人,夜间过度暴露于灯光下,会导致褪黑素分泌减少,从而增加了癌症易感性。
以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现,不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟,从而引发肥胖和其他代谢类疾病,增加胃肠道和心血管疾病的发病率。

喜欢赖床伤大脑

早上起不来,起床后跟打仗似的刷牙洗脸,会导致交感神经过度兴奋,自主神经紊乱,让人一整天都紧张兮兮的。美国斯坦福大学的研究发现,昼夜节律被打乱,会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。

吃饭不规律伤消化道

日本东京大学研究发现,38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为,胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次,晚饭吃太晚,胃黏膜便不能及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。
进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段,晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡,钙就会沉积下来,形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
END 

( 来源:公共卫生与预防医学 )

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