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龙江职场健康课 | “低头族”看过来!每天5分钟,远离脊椎病!
时间: 2017-10-23 14:51:37       编辑: wangziyi

别不当回事!

四肢疼痛、麻木、行走不稳、

上肢灵活性减弱,

那可能是你的脊柱出现了问题!

而久坐可能就是“元凶”!

各位职场人士,

你们可是脊椎病的高发群体,

最好的预防就是每天抽空活动一下哦。

这段健身操,每天5分钟,

另外,如果有更长的时间,

可以学习这5个动作,

缓解不适,释放压力,

避免肩颈腰背出问题。

牛面式

①左手向下向后旋转肩背,让手背靠近两肩胛骨中间。

②右手高举过头顶,旋转肩背让手掌心向后,并弯曲手肘。

③使双手在背后手指相扣。

④如果感觉困难,可以在双手间拉一条毛巾,慢慢练习到双手可以相握。保持3~5个呼吸。换反侧练习。

动作功效:可以灵活肩膀,舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环。

脊柱扭转式

①弯曲左腿,脚后跟靠近右臀部外侧。

②右腿像翘二郎腿一样,踩在左大腿的外侧。

③将右手置于身后,并且推地,使大家的脊柱伸直。

④左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧,手指张开。

⑤吸气慢慢伸直后背,呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。

——保持5~10 个呼吸,换反方向练习——

动作功效:这种扭转的力量可以释放整个背的紧张及压力,让大家整个后背放松下来,并且透过深长的呼吸,还可以调节消化系统,缓解便秘。

肩部运动(1)

①吸气时双手在身后十指交叉握拳。

②呼气时双手带动双肩下沉。

③再次吸气可以尝试将双手尝试抬高。

④保持手臂向后伸直,呼气时可以慢慢低头,拉伸颈后侧肌肉。

——保持5个呼吸——

动作功效:这个练习可以帮助大家很好地打开胸腔,让呼吸变得更加深长,收紧后背的肌肉,增加肩关节的灵活。

肩部运动(2)

①选择舒适的坐姿,五个手指交叉发转手掌,吸气的同时双手推向天空,拉伸手臂。

②吸气时适当的抬头,眼睛要看向手背,来舒缓颈椎的压力。

③双肩尽量保持放松,远离双耳。

④配合呼吸就好像大家伸懒腰的感觉,让整个上身尽量舒展。

——保持5 个呼吸——

动作功效:活动双肩,可以很好的伸展两侧腰线,打开腋下,使大家的淋巴循环更加通畅。

船式

①坐立,双手放在臀部后方的地板上。

②弯曲双腿,尽量让脚后跟靠近臀部。

③然后吸气挺直后背,慢慢寻找坐立的平衡。

④双腿慢慢离开地面,刚开始练习可以弯曲膝盖,熟悉可以伸直双腿伸出双手,让身体形成一个“V”字形。

——保持3~5 个呼——

动作功效:很多时候腰痛是来自无力的腹肌,此动作可以强化腰腹的力量,建立很好的平衡感,促进肠胃的蠕动。

( 来源:CCTV2职场健康课 )

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