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龙江职场健康课 | 如何预防办公室职业病?
时间: 2017-10-13 14:38:39       编辑: wangziyi

许多咱们上班族一天工作下来,平时都会感到腰酸背痛,这是由于长期处于某种姿势,缺乏运动的结果,只有身体和心情才是最实在、最重要的,其实只要稍微改变一下生活方式,预防为主较好1、常常收腹——收出好身材

不运动,腹部就容易积累脂肪,女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹,肩膀保持轻松。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。

2、伸个懒腰——胜过外力按摩

每隔一阵子,发觉自己有轻微的劳累,这时不防伸个懒腰,将全身相关关节和肌肉松弛一下,畅通呼吸,或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰,“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩,是故,笔者顺便提醒天高各位领导,对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是。

3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康

“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕,因此容易出现肩痛、颈痛。建议当在操作电脑一小时后,自我感觉有些僵硬时,左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉,畅通呼吸管道,使得累积的疲劳容易散开。

4、伸臂旋腕——手腕关节也不容忽视

鼠标键盘的使用,手掌长时间处于一定的角度,时间久了腕关节会变得僵硬起来。这个问题比较容易被忽视,一旦形成伤害,会影响到手指灵活操作键盘,甚至影响到用餐的手部动作。手腕在一段时间僵硬,不妨多做“伸臂旋腕”的动作,或各花半分钟抖抖手,双手相扣反转前伸等。

办公室的大家每隔一小时左右,最好站起来休息一下,望望窗外,呼吸呼吸新鲜空气,有没有感觉舒适很多哦,都有助于减轻肌肉的疲劳。

( 来源:中国职业病网 )

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