龙江职场健康课 ｜ 如何预防办公室职业病？
时间： 2017-10-13 14:38:39
编辑： wangziyi
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许多咱们上班族一天工作下来，平时都会感到腰酸背痛，这是由于长期处于某种姿势，缺乏运动的结果，只有身体和心情才是最实在、最重要的，其实只要稍微改变一下生活方式，预防为主较好1、常常收腹——收出好身材
不运动，腹部就容易积累脂肪，女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，肩膀保持轻松。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。
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2、伸个懒腰——胜过外力按摩
每隔一阵子，发觉自己有轻微的劳累，这时不防伸个懒腰，将全身相关关节和肌肉松弛一下，畅通呼吸，或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰，“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩，是故，笔者顺便提醒天高各位领导，对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是。
3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康
“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。建议当在操作电脑一小时后，自我感觉有些僵硬时，左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。
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4、伸臂旋腕——手腕关节也不容忽视
鼠标键盘的使用，手掌长时间处于一定的角度，时间久了腕关节会变得僵硬起来。这个问题比较容易被忽视，一旦形成伤害，会影响到手指灵活操作键盘，甚至影响到用餐的手部动作。手腕在一段时间僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的动作，或各花半分钟抖抖手，双手相扣反转前伸等。
办公室的大家每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸呼吸新鲜空气，有没有感觉舒适很多哦，都有助于减轻肌肉的疲劳。
( 来源：中国职业病网 )
